Психолог рассказала, как правильно вставать по будильнику, без ущерба для здоровья

Отходя ко сну, не следует ставить будильник на 5—10 минут раньше необходимого времени пробуждения, поскольку это наносит вред здоровью.

Об этом рассказала агентству NEWS.ru доцент кафедры психологического консультирования факультета психологии Государственного университета просвещения психолог Анжелика Полина.

По ее словам, люди довольно часто так делают, планируя вставать медленно, не торопясь и досыпая в процессе, однако, по мнению врачей, это не потребность организма, а пагубная привычка.

Эксперт пояснила, что эта самая привычка возникает в молодости, когда перестраиваются наши внутренние биологические ритмы и вместе с тем часто меняется ранее привычный распорядок дня.

«Априори многие из нас считают, что вставать не спеша полезно. Но врачи уверены в обратном. По их мнению, от „досыпов“ по 5—10 минут куда больше вреда, чем пользы», — констатировала Полина.

Психолог уверена, что реально выспаться за это время нельзя, но установка на дополнительный сон дезориентирует мозг, стимулируя выработку мелатонина. В результате вместо ожидаемой бодрости люди получают дополнительную усталость и сонливость, объяснила эксперт.

Она посоветовала ставить будильник на то время, которое необходимо, и подниматься по первому сигналу будильника. Повтор сигнала она рекомендовала включить разве что на всякий случай, чтобы перестраховаться.

«Заранее определите минимально необходимую конкретно вам длину сна. В среднем это 6—8 часов, за которые организм проходит все необходимые фазы сна. Но кому-то достаточно 4—6 часов, а кому-то нужно 9—12 часов», — отметила Полина.

Ранее доцент кафедры психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова рассказала изданию, что лучше всего помогают заснуть классическая и «космическая» музыка, а также «звуки природы».

По ее словам, в конце рабочего дня стоит послушать «Лунную сонату» Бетховена, «Маленькую ночную серенаду» Моцарта, а также «космические композиции» Жан-Мишеля Жара.