Меню
  • $ 88.21 +0.04
  • 90.98 -0.85
  • ¥ 11.95 -0.17

Одной каши недостаточно — диетолог рассказала, что нужно есть на завтрак

Есть по утрам одну только кашу, к чему привыкла значительная часть российского населения, недостаточно для полноценного завтрака.

Об этом в эфире с радио Sputnik предупредила доцент кафедры диетологии и нутрициологии РМАПО Елена Чигия, перечислив продукты, которые следует добавить в утренний рацион.

По ее словам, каша насыщена углеводами, однако других элементов в ней недостаточно. На завтрак необходимо также есть продукты, богатые белком и клетчаткой.

▼ читать продолжение новости ▼

Так, к приготовленной крупе следует добавить яйцо, сыр или другой белковый продукт. Также важно добавить фрукты или овощи, содержащие клетчатку.

▼ читать продолжение новости ▼
«Завтрак должен быть достаточно плотным, 30% от рациона, поэтому это может быть, условно, салат, яйцо, каша, бутерброд с сыром, может быть, какое-то мясное блюдо», — рассказала Чигия.

Эксперт добавила, что каши лучше варить на молоке. Так белки, содержащиеся в крупах, лучше усваиваются. Также можно приготовить гречневую кашу с творогом.

«В зерновых продуктах, в тех же кашах, белки не усваиваются, потому что не сбалансированы по аминокислотному составу. Там не хватает лизина, а раз лизина мало, всё другое не усваивается», — отметила диетолог.

Ранее EADaily сообщало, что шведский диетолог Фредрик Паулун рассказал о том, как за одну неделю избавиться от пристрастия к сладкому.

Постоянный адрес новости: eadaily.com/ru/news/2020/08/22/odnoy-kashi-nedostatochno-dietolog-rasskazala-chto-nuzhno-est-na-zavtrak
Опубликовано 22 августа 2020 в 08:10
ТОП-10
  • Сейчас
  • Сутки
  • Неделя
  1. После президентских выборов Польша введёт войска на Украину — мэр Львова
  2. Варшава подсчитала потери, понесенные из-за поддержки Киева
  3. В Белоруссии решили изменить замысел празднования Дня Победы 9 мая
  4. Диверсия и позор: Первый канал вырезал песни «Русские» и «Небо славян» из концерта
  5. «Отмороженные пьяницы»: великий Тихонов про норвежцев, зарплаты, винтовки и патроны
  6. «Желудок победил политику» — в Грузии продают только непропеченный хлеб
  7. Россия решит украинский вопрос в свою пользу, Запад уступает — мнение
  8. Ходячая пропаганда ЛГБТ*: заукраинка-транссексуал выступит с лекцией в Москве
  9. Кобахидзе: Отказ от санкций против России спас Грузию
  10. Три года СВО — выводы и уроки для Запада: эксперты
  1. Варшава подсчитала потери, понесенные из-за поддержки Киева 55091
  2. США убрали из проекта соглашения с Киевом по ископаемым пункт о 100%-м контроле — FT 50623
  3. Диверсия и позор: Первый канал вырезал песни «Русские» и «Небо славян» из концерта 38160
  4. Фон дер Ляйен обнаружила невиданный доселе эффект санкций на экономику России 37925
  5. Пока шли выборы: в Германии завершился громкий «скандал с сандалиями» 30533
  6. Пахан Зеля и общак ЕС, шиш без масла, Мерц без НАТО: утренний кофе с EADaily 27311
  7. Верховная рада провалила голосование за Зеленского в присутствии еврокомиссаров 26871
  8. Россия отказала Литве в рассмотрении запросов об истребовании документов 25420
  9. В литовском супермаркете на 70% уценили флаги Украины 23141
  10. «Здесь русских не на дух»: им «Небо славян» костью в нёбо вонзилось — мнение 23005
  1. Россия отказала Литве в рассмотрении запросов об истребовании документов 595765
  2. Бывшая ведущая Первого канала объявлена иноагентом 315760
  3. Китай почти полностью обанкротил целую отрасль промышленности Восточной Европы 274545
  4. В Эстонии задумались: как дешевая финская электроэнергия стала дорогой для Прибалтики 174666
  5. Таинственный миллиардер решил купить завод по производству эксклюзивной водки в ЕС 160146
  6. США убрали из проекта соглашения с Киевом по ископаемым пункт о 100%-м контроле — FT 138124
  7. Госструктуры США заточены под бизнес-интересы Сороса: как USAID оплатил выборы Санду 133886
  8. ВСУ не могут выйти: ВС России вошли в село Улаклы в андреевском «мешке» — Мучной 124394
  9. Тысячи польских фермеров столкнулись с запретом эксплуатировать трактора «Беларусь» 109950
  10. Украина потратила миллионы долларов и отказалась от турецких судов-электростанций 103363
Все новости
Загрузить ещё
Актуальные сюжеты
Одноклассники