Меню
  • USD 79.23
  • EUR 93.03
  • BRENT 39.87 +0.68%

Expressen: Как избавиться от пристрастия к сладкому за неделю

Фото: 1zoom.ru

Всего одна неделя — вот сколько времени нужно, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому. Но приготовьтесь к тому, что в первые дни будет трудно. Об этом пишет шведская газета Expressen.

«Главное — выдержать первое время, а потом справляться с желанием съесть что-нибудь сладкое будет все легче», — отмечает диетолог Фредрик Паулун.

По его словам, от тяги к сладкому и зависимости от сахара можно избавиться с помощью упорства и нескольких правил, которые надо неукоснительно соблюдать. Всего за неделю организм перестроится, и противостоять тяге к сладкому станет намного легче.

Паулун, у которого в детстве была зависимость от сахара, сообщил о двух стратегиях, которые помогают преодолеть тягу к сладкому.

«Простой путь — это за неделю перестать есть продукты, в которых больше всего сахара, такие как сладкие кукурузные хлопья на завтрак, газировка, выпечка и конфеты», — говорит он.

Но если ваша тяга к сладкому очень сильна или, возможно, вы даже зависимы от сахара, придется прибегнуть к более жесткой стратегии.

«Надо отказаться вообще от всего сахара и есть только медленные углеводы. Особенно чувствительным людям, возможно, в начале придется отказаться даже от свежих фруктов и ягод. Через несколько недель обычно уже можно снова их есть», — пояснил диетолог.

Чтобы избавиться от сахарной зависимости, следуйте 10 советам. Поначалу противостоять тяге к сладкому может быть очень трудно, но всего через пару дней вы уже начнете замечать, что она ослабевает и справляться с ней становится значительно легче.

Двигайтесь. Физическая активность способствует выработке допамина, эндорфинов и серотонина, которые отвечают за приподнятое настроение. Поэтому физическая активность смягчает сахарную абстиненцию.

Избегайте стресса. Сахар обладает успокоительным эффектом, и потому, когда мы в стрессе, нам часто хочется съесть сладкого. Особенно в первые недели без сахара старайтесь, по возможности, сохранять спокойствие.

Найдите новые источники удовольствия. Сахар запускает систему вознаграждения в мозгу. Поэтому найдите новые источники удовольствия, например принимайте ароматические ванны, слушайте музыку или смотрите кино, — то есть просто делайте то, что приносит вам удовольствие без всякого сахара.

Уделите внимание сну. Из-за недосыпания мы испытываем тягу к быстрым углеводам, например конфетам и печенью. Поэтому справиться с пристрастием к сахару легче, когда есть возможность как следует спать.

Ешьте регулярно. Чтобы перестать поедать сладости, надо держать сахар в крови на стабильном уровне. Иначе рептильный мозг перехватит управление и шансов у вас не останется.

Избегайте всего сладкого. Если у вас настоящая зависимость от сахара, даже такая не очень сладкая еда, как фрукты и ягоды, может спровоцировать срыв. Поэтому в первые одну-две недели следует избегать даже их, не говоря уже о малокалорийных, но подслащенных продуктах.

Избегайте полуфабрикатов. Большая часть полуфабрикатов и готовой покупной еды, в том числе в ресторанах, содержат много дополнительного сахара и пустых калорий, например крахмала из кукурузной муки. Вместо этого ешьте сырые продукты и готовьте пищу сами.

Пейте много воды. Вода хорошо влияет на уровень сахара в крови, потому что разбавляет содержимое желудка и замедляет усвоение углеводов. Кроме того, вода усиливает ощущение сытости.

Ешьте орехи и семена. Орехи и семена позволяют поддерживать сахар в крови на стабильно низком уровне. Кроме того, в них полно таких полезных веществ, как антиоксиданты, витамины, минералы и полезные жиры, которые подавляют тягу к сладкому.

Ешьте белки. Белок — это питательное вещество, которое приносит больше всего насыщения в пересчете на одну калорию. А тот, кто хочет побороть тягу к сладкому, должен постоянно поддерживать ощущение сытости.

Постоянный адрес новости: eadaily.com/ru/news/2020/06/15/expressen-kak-izbavitsya-ot-pristrastiya-k-sladkomu-za-nedelyu
Опубликовано 15 июня 2020 в 01:27
ИноСМИ
Добавьте EAD в свои источники:Яндекс-Новости Google News
Все новости

28.10.2020

Загрузить ещё
Опрос
Кто виноват в новой карабахской войне?
Результаты опросов
Одноклассники
ТОП-10
  • Сутки
  • Неделя
  • Месяц
  1. Вторжение в зону России: военный корабль Норвегии следует Севморпутем 211278
  2. В Египте акула откусила руку 12-летнему мальчику с Украины 65145
  3. «Утеряна связь с Москвой» — почему Армения уступает Азербайджану 51939
  4. На пятый день беспорядков правительство Польши вводит войска на улицы 34950
  5. Швеция огрызнулась на заявление Захаровой: НАТО нам не указ 32611
  6. Армия Нагорного Карабаха ударила по колонне сирийских наемников 30490
  7. Ламца-дрице Ионице: румынский посол в Молдавии попутал берега 18733
  8. ВВС Украины: Главный летный вуз развален при начальнике-зенитчике 12396
  9. Протурецкий боевик рассказал о «командировке» в Карабах — видео 10090
  10. Анкара грозит Парижу: карикатурный скандал вышел на дипломатический уровень 9900
  1. Вторжение в зону России: военный корабль Норвегии следует Севморпутем 211278
  2. «Пожалуйста, пусть Путин нас спасет, пусть нас спасут» — Репортаж из Лачина 166831
  3. Азербайджан бросил в бой на карабахском фронте чешские «Даны» 160569
  4. Грузия: Вся надежда на Россию, но говорить открыто об этом — измена Родине 159738
  5. Россия может начать операцию в Карабахе, но не с Пашиняном в тылу — мнение 120993
  6. Глава Нагорного Карабаха обратился к Путину с открытым письмом 96783
  7. Русофоб-гроссмейстер: почему Ровшан Аскеров не воюет в Карабахе? 90876
  8. В Египте акула откусила руку 12-летнему мальчику с Украины 87431
  9. Bloomberg: В Москве устали — Россия берет курс на конфронтацию с Западом 81688
  10. Затулин: Алиев, решивший «идти до конца» в Карабахе, вошёл во вкус 78123
  1. Нагорный Карабах: Аэродром ВВС Азербайджана в Гяндже «взлетел на воздух» 565255
  2. Белорусская оппозиция отказалась от требования отставки Лукашенко 321385
  3. Германия не признает Тихановскую лидером Белоруссии 319589
  4. Население Грузии вынуждено постепенно привыкать к голоду — Бесо Барбакадзе 289947
  5. «Мы увидели — кто есть кто»: Ильхам Алиев назвал друзей Азербайджана 283786
  6. У Грузии нет права разговаривать с Россией — Бесо Барбакадзе 253901
  7. Следите за снарядами: Иран сделал предупреждение Армении и Азербайджану 243904
  8. Япония заявила о полном суверенитете над российскими Южными Курилами 235831
  9. Русофоб-гроссмейстер: почему Ровшан Аскеров не воюет в Карабахе? 214763
  10. Вторжение в зону России: военный корабль Норвегии следует Севморпутем 211278