Меню
  • $ 88.17 -0.34
  • 92.55
  • ¥ 12.27 +0.06

Expressen: Как избавиться от пристрастия к сладкому за неделю

Всего одна неделя — вот сколько времени нужно, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому. Но приготовьтесь к тому, что в первые дни будет трудно. Об этом пишет шведская газета Expressen.

«Главное — выдержать первое время, а потом справляться с желанием съесть что-нибудь сладкое будет все легче», — отмечает диетолог Фредрик Паулун.

По его словам, от тяги к сладкому и зависимости от сахара можно избавиться с помощью упорства и нескольких правил, которые надо неукоснительно соблюдать. Всего за неделю организм перестроится, и противостоять тяге к сладкому станет намного легче.

▼ читать продолжение новости ▼

Паулун, у которого в детстве была зависимость от сахара, сообщил о двух стратегиях, которые помогают преодолеть тягу к сладкому.

«Простой путь — это за неделю перестать есть продукты, в которых больше всего сахара, такие как сладкие кукурузные хлопья на завтрак, газировка, выпечка и конфеты», — говорит он.

Но если ваша тяга к сладкому очень сильна или, возможно, вы даже зависимы от сахара, придется прибегнуть к более жесткой стратегии.

▼ читать продолжение новости ▼
«Надо отказаться вообще от всего сахара и есть только медленные углеводы. Особенно чувствительным людям, возможно, в начале придется отказаться даже от свежих фруктов и ягод. Через несколько недель обычно уже можно снова их есть», — пояснил диетолог.

Чтобы избавиться от сахарной зависимости, следуйте 10 советам. Поначалу противостоять тяге к сладкому может быть очень трудно, но всего через пару дней вы уже начнете замечать, что она ослабевает и справляться с ней становится значительно легче.

Двигайтесь. Физическая активность способствует выработке допамина, эндорфинов и серотонина, которые отвечают за приподнятое настроение. Поэтому физическая активность смягчает сахарную абстиненцию.

Избегайте стресса. Сахар обладает успокоительным эффектом, и потому, когда мы в стрессе, нам часто хочется съесть сладкого. Особенно в первые недели без сахара старайтесь, по возможности, сохранять спокойствие.

Найдите новые источники удовольствия. Сахар запускает систему вознаграждения в мозгу. Поэтому найдите новые источники удовольствия, например принимайте ароматические ванны, слушайте музыку или смотрите кино, — то есть просто делайте то, что приносит вам удовольствие без всякого сахара.

Уделите внимание сну. Из-за недосыпания мы испытываем тягу к быстрым углеводам, например конфетам и печенью. Поэтому справиться с пристрастием к сахару легче, когда есть возможность как следует спать.

Ешьте регулярно. Чтобы перестать поедать сладости, надо держать сахар в крови на стабильном уровне. Иначе рептильный мозг перехватит управление и шансов у вас не останется.

Избегайте всего сладкого. Если у вас настоящая зависимость от сахара, даже такая не очень сладкая еда, как фрукты и ягоды, может спровоцировать срыв. Поэтому в первые одну-две недели следует избегать даже их, не говоря уже о малокалорийных, но подслащенных продуктах.

Избегайте полуфабрикатов. Большая часть полуфабрикатов и готовой покупной еды, в том числе в ресторанах, содержат много дополнительного сахара и пустых калорий, например крахмала из кукурузной муки. Вместо этого ешьте сырые продукты и готовьте пищу сами.

Пейте много воды. Вода хорошо влияет на уровень сахара в крови, потому что разбавляет содержимое желудка и замедляет усвоение углеводов. Кроме того, вода усиливает ощущение сытости.

Ешьте орехи и семена. Орехи и семена позволяют поддерживать сахар в крови на стабильно низком уровне. Кроме того, в них полно таких полезных веществ, как антиоксиданты, витамины, минералы и полезные жиры, которые подавляют тягу к сладкому.

Ешьте белки. Белок — это питательное вещество, которое приносит больше всего насыщения в пересчете на одну калорию. А тот, кто хочет побороть тягу к сладкому, должен постоянно поддерживать ощущение сытости.

Постоянный адрес новости: eadaily.com/ru/news/2020/06/15/expressen-kak-izbavitsya-ot-pristrastiya-k-sladkomu-za-nedelyu
Опубликовано 15 июня 2020 в 01:27
ИноСМИ
ТОП-10
  • Сейчас
  • Сутки
  • Неделя
  1. Россия отказала Литве в рассмотрении запросов об истребовании документов
  2. США убрали из проекта соглашения с Киевом по ископаемым пункт о 100%-м контроле — FT
  3. США больше не платят: Маленький диктатор должен уйти в отставку — Тейлор Грин
  4. Это наши деньги: Зеленский отказался делиться с партнёрами российскими активами
  5. Лебединая песня системных: Выборы в Германии закрепили рост поддержки правых в Европе
  6. У нас хорошая память: просто вернуться у автобрендов в Россию не получится — Мантуров
  7. Забылся: Зеленскому не стоит диктовать условия США — «Легитимный»
  8. В Конгрессе США вывесили украинский флаг с нецензурным посылом
  9. Через силу: США должны стать частью гарантий Украине — Стармер
  10. У Зеленского нет и уже не будет обратного хода с Трампом — Дубинский
  1. Россия отказала Литве в рассмотрении запросов об истребовании документов 151728
  2. Бывшая ведущая Первого канала объявлена иноагентом 112908
  3. В Конгрессе США вывесили украинский флаг с нецензурным посылом 37826
  4. Немецкие гиганты химиндустрии перед выборами напомнили про российский газ 36792
  5. США пытаются получить от России права на $ 300 млрд замороженных активов — Дубинский 33441
  6. В новом варианте сделки США по ископаемым появился пункт о российских территориях 31068
  7. Роль для Просроченного и эскортницы для наемников: утренний кофе с EADaily 29337
  8. Путин свяжет Лондону руки, предостерег британский экс-парламентарий 29127
  9. Ультиматум США: хвалёная украинская хитрость обернулась против Зеленского 23950
  10. Илон Маск сказал правду, почему Зеленский «с треском провалится на выборах» 23811
  1. Россия отказала Литве в рассмотрении запросов об истребовании документов 524682
  2. Бывшая ведущая Первого канала объявлена иноагентом 289811
  3. Китай почти полностью обанкротил целую отрасль промышленности Восточной Европы 274161
  4. ВСУ ударили по нефти энергогигантов Запада, не подумав: жалобщики знают, куда идти 201222
  5. В Эстонии задумались: как дешевая финская электроэнергия стала дорогой для Прибалтики 174469
  6. Таинственный миллиардер решил купить завод по производству эксклюзивной водки в ЕС 160002
  7. Заводы Литвы сбросили мощность: после выхода из БРЭЛЛ энергоцены выросли на 50% 120030
  8. ВСУ не могут выйти: ВС России вошли в село Улаклы в андреевском «мешке» — Мучной 119673
  9. Украина потратила миллионы долларов и отказалась от турецких судов-электростанций 115402
  10. Госструктуры США заточены под бизнес-интересы Сороса: как USAID оплатил выборы Санду 111945
Все новости

23.02.2025

Загрузить ещё
Опрос
Как сложится дальнейшая судьба киевского паяца Владимира Зеленского?
Результаты опросов
ВКонтакте