Как спать в жару: ритуал перед сном поможет спать как младенец

Летняя жара препятствует сну. Выспаться в жаркую ночь сложно, но вполне возможно. Об этом пишет испанская газета ABC.

Эксперты отмечают, что оптимальная температура в спальне должна колебаться между 18 и 20 градусами. Этого легче всего добиться, если в каждой комнате установлен кондиционер.

«В противном случае, чтобы ваша комната не превратилась в парилку, в течение дня необходимо соблюдать определенные правила: опустите жалюзи, закройте окна, задвиньте шторы и в конце дня включите вентилятор. Все эти меры помогут вам сохранить прохладу в спальне», — советует издание.

Чтобы воздух в комнате не нагревался, необходимо защитить комнату от попадания прямого солнечного света. Именно поэтому необходимо обязательно опускать жалюзи и зашторивать окна.

Помочь заснуть поможет и холодный душ.

«Даже если дети будут против, холодный душ поможет уложить их спать. Эксперт отмечает, что важно, чтобы вода была не максимально холодной, а „лишь прохладнее, чем обычно, чтобы понизить температуру тела“. Более того, принимая такой душ, малыши будут понимать, что пришло время идти в кроватку», — пишет газета.

Также важно, чтобы на теле была легкая одежда. Рекомендуется спать на тонких хлопковых простынях в шортах и футболках. Детям же можно спать просто в подгузнике.

В первые часы сна важно включать вентилятор, чтобы он гонял по комнате прохладный воздух, который вы сумели сохранить в течение дня. Не оставляйте вентилятор включенным всю ночь и не включайте его на полную мощность, чтобы вас не продуло.