Меню
  • USD 75.56
  • EUR 90.05
  • BRENT 48.64 -0.19%

Одной каши недостаточно — диетолог рассказала, что нужно есть на завтрак

Иллюстрация bavly-tat.ru

Есть по утрам одну только кашу, к чему привыкла значительная часть российского населения, недостаточно для полноценного завтрака.

Об этом в эфире с радио Sputnik предупредила доцент кафедры диетологии и нутрициологии РМАПО Елена Чигия, перечислив продукты, которые следует добавить в утренний рацион.

По ее словам, каша насыщена углеводами, однако других элементов в ней недостаточно. На завтрак необходимо также есть продукты, богатые белком и клетчаткой.

Так, к приготовленной крупе следует добавить яйцо, сыр или другой белковый продукт. Также важно добавить фрукты или овощи, содержащие клетчатку.

«Завтрак должен быть достаточно плотным, 30% от рациона, поэтому это может быть, условно, салат, яйцо, каша, бутерброд с сыром, может быть, какое-то мясное блюдо», — рассказала Чигия.

Эксперт добавила, что каши лучше варить на молоке. Так белки, содержащиеся в крупах, лучше усваиваются. Также можно приготовить гречневую кашу с творогом.

«В зерновых продуктах, в тех же кашах, белки не усваиваются, потому что не сбалансированы по аминокислотному составу. Там не хватает лизина, а раз лизина мало, всё другое не усваивается», — отметила диетолог.

Ранее EADaily сообщало, что шведский диетолог Фредрик Паулун рассказал о том, как за одну неделю избавиться от пристрастия к сладкому.

Постоянный адрес новости: eadaily.com:8080/ru/news/2020/08/22/odnoy-kashi-nedostatochno-dietolog-rasskazala-chto-nuzhno-est-na-zavtrak
Опубликовано 22 августа 2020 в 08:10
Добавьте EAD в свои источники:Яндекс-Новости Google News
Все новости
Загрузить ещё
Актуальные сюжеты
Facebook
ТОП-10
  • Сутки
  • Неделя
  • Месяц
  1. «Нежелательный» в Молдавии Рогозин удивлен «разоблачением» Додона 19219
  2. СМИ: Глава НКР встретился в Москве с высокопоставленными лицами 16236
  3. Алиев упрекнул из Агдама западных лидеров: «Не суйте свой нос в наши дела» 15948
  4. Из-за политики Санду по Приднестровью Украина потеряет Одессу — эксперт 14273
  5. Грабли национализма: новая катастрофа Армении 100 лет спустя — интервью 14143
  6. «Израиль толкает Баку против Ирана, но Алиеву нужен Карабах, а не Тебриз» 11362
  7. Российский атомный «грузовик» не дойдет до Антарктиды: будут разгружать? 11124
  8. Перспектива Байдена для Турции: «Эрдогану следует готовиться к худшему» 10885
  9. ИП без наёмных сотрудников смогут сократить налог до нуля 10778
  10. Латвийские рыбаки-тресколовы разрежут свои траулеры на металл 10647
  1. В Москве ответили на призывы Санду вывести миротворцев из Приднестровья 207894
  2. Журналистка из США, интервьюировавшая Путина, сбежала из Нью-Йорка 145236
  3. Закат «стремящегося к мести» Эрдогана: Турция взорвётся изнутри — мнение 129376
  4. Минсообщения Латвии попросило Россию остановить падение грузопотока 84344
  5. Тактика блицкрига: Баку окунулся в кровавую бойню в Карабахе — мнение 73437
  6. Иранский снайпер рассматривал президента Азербайджана на границе в прицел 68889
  7. Боевая ничья в Карабахе: Армяне совершили невозможное — российский эксперт 67932
  8. Дочь экс-президента Киргизии сфотографировалась в куче мусора 62897
  9. Санду: Молдавия не заплатит «Газпрому» по долгам Приднестровья 62196
  10. ЕСПЧ удовлетворил иск Армении против Азербайджана 61771
  1. Основные различия симптомов Covid-19 от ОРВИ и гриппа — памятка 444253
  2. «Вторжение» в зону России: военный корабль Норвегии следует Севморпутем 394075
  3. Иранский снайпер рассматривал президента Азербайджана на границе в прицел 380791
  4. Дональд Трамп вопреки всем прогнозам вновь выигрывает выборы президента США 364776
  5. Покинувшие Лукашенко чиновники ждут смены власти: события ночи 1 ноября 347400
  6. В Москве ответили на призывы Санду вывести миротворцев из Приднестровья 207894
  7. Впереди война: предсказания афонского старца Паисия Святогорца сбываются? 198376
  8. Лавров: Россию всё больше беспокоит тема боевиков в Карабахе 188836
  9. Журналистка из США, интервьюировавшая Путина, сбежала из Нью-Йорка 145236
  10. Закат «стремящегося к мести» Эрдогана: Турция взорвётся изнутри — мнение 129376